Jede Frau mit Übergewicht möchte den schnellsten Weg zum Abnehmen finden. Doch auf der Suche nach einem Wunder vergessen viele, dass Übergewicht in erster Linie ein medizinisches und zweitens ein ästhetisches Problem ist. Leider hat dies unangenehme Nebenwirkungen, von Gewichtszunahme über Verdauungsstörungen bis hin zum Krankenhausbett.
Wenn also die Frage "Abnehmen oder Nicht-Abnehmen" keine Frage mehr ist, sondern eine Notwendigkeit, besteht der erste Schritt darin, die richtige Strategie im Kampf gegen Übergewicht und Volumen zu entwickeln.
In diesem Artikel machen wir Sie auf einen Überblick über relativ schnelle Möglichkeiten zum Abnehmen aufmerksam, sowohl auf die Sie nicht zurückgreifen sollten (dies kann nur auf eigenes Risiko und Risiko als letztes Mittel erfolgen) als auch auf die, die Sie tatsächlich haben Arbeit ohne gefährliche Folgen.
Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen, die besser nicht verwendet werden sollten
Also die Top 10 Möglichkeiten für den Körper, schnell Gewicht zu verlieren:
- Hunger.
- Nahrungsergänzungsmittel und Tees zum Abnehmen.
- Express-Diäten.
- Affen Diäten.
- Proteindiäten.
- Vegetarische Ernährung.
- Falsche Sportlasten.
- Diäten mit hoher Kalorienrestriktion, insbesondere ohne Rücksicht auf die Zusammensetzung der Nahrung.
- „Nach 6 nicht mehr essen" oder die Nahrungsaufnahme einschränken.
- Diäten von "Wein" und Alkoholkonsum (zusätzlich zum Rauchen).
Fasten ist aus mehreren Gründen zur Gewichtsreduktion unwirksam. Zuerst verliert der Körper zuerst Flüssigkeit und zuletzt Fett. Zweitens verlangsamt Fasten Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie aus dem Fasten ausbrechen, führt ein langsamer Stoffwechsel zu einer schnellen Gewichtszunahme, sobald Sie mit dem Essen beginnen. Ein effektiver Weg, um schnell Gewicht zu verlieren und nach den Feiertagen zu entlasten, kann das kurzfristige Fasten von 1 bis 2 Tagen sein. Und danach muss die Abkehr vom Fasten richtig und schrittweise erfolgen.
Die Nahrungsergänzungsmittel sind bestenfalls ein harmloses "Placebo", Vitaminpräparate, Ballaststoffe und Probiotika. Dann können sie dir nur beim Abnehmen helfen. Im schlimmsten Fall sind dies Medikamente, die das hormonelle Umfeld beeinflussen. Die Folgen sind nicht vorhersehbar. Solche Medikamente können nur nach Prüfung und Diagnose von Endokrinologen und Ernährungswissenschaftlern verschrieben werden. Sie werden in der Regel bei Adipositas zweiten Grades und darüber verschrieben.
Express-Diäten bewirken, dass der Körper hauptsächlich durch Muskeln und Wasser abnimmt, ebenso wie Fasten. Alles endet mit einer Gewichtszunahme nach der Diät.
Monodiäten sind schädlich, da der Körper nicht die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhält, was zu Müdigkeit, schlechter Gesundheit und Verschlimmerung verschiedener Krankheiten führt. Auch das Risiko, nach diesen Diäten abzunehmen und wieder zuzunehmen, ist sehr hoch. Sie machen Sinn, wenn es sich um eine wassermelonenähnliche Diät für einen Tag handelt, um die Nieren zu reinigen. Dennoch kann dies nicht als eine Möglichkeit angesehen werden, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren.
Proteindiäten sind gefährlich, weil viele Menschen sie wörtlich nehmen, viel Fleisch essen und dadurch den Cholesterinspiegel erhöhen. Die Mahlzeiten sollten in Bezug auf Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate ausgewogen sein. Es ist sinnvoll, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen, wenn Sie sich für Sport, insbesondere Cardio, entscheiden. Sie helfen, Muskelabbau während des Trainings zu verhindern.
Vegetarische Ernährung ist das Gegenteil von Proteindiäten. Noch gefährlicher ist, dass der Körper nicht genügend Proteine und essentielle Stoffe erhält, die in Fleisch und Fisch enthalten sind (zum Beispiel die gleichen Omega-3-Fettsäuren). Infolgedessen werden die Muskeln zerstört, das Aussehen verschlechtert sich und aufgrund eines Mangels an B-Vitaminen entwickeln sich verschiedene Krankheiten. Dies ist auch nicht der effektivste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.
Unangemessene sportliche Belastungen sind Aktivitäten, die für die vorhandene körperliche Fitness unregelmäßig oder zu anstrengend sind. Sie können Verletzungen verursachen. Und wenn Sie sie mit Diäten kombinieren, erhält der Körper nicht die notwendige Nahrung, was zum gleichen Effekt wie die Verwendung von Proteindiäten führt - zur Zerstörung von Muskelgewebe. Zunächst ist es nicht wahrnehmbar, aber in Zukunft ist dieser Prozess mit so unangenehmen Folgen wie Anfällen, Verstauchungen, Verrenkungen verbunden. Und Training ist in diesem Fall nicht mehr effektiv, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch ein Trainingsprogramm richtig entwickeln, ist eine Gewichtsabnahme garantiert.
Kalorienreduzierte Diäten. Sinnvoll ist es, wenn die Kalorienrestriktion weniger als 200, maximal 500 Kcal pro Tag aus deiner täglichen Kalorienzufuhr beträgt. Dies reicht aus, um Gewicht zu verlieren. Die Mindestkalorien pro Tag für Frauen beträgt 1200, für Männer - 1500 Kcal. Dies ist die Regel der Ruhe, dh im wörtlichen Sinne, wenn "Sie liegen und sich nicht bewegen". Normalerweise beträgt die Kalorienmenge pro Tag für einen durchschnittlichen Stadtbewohner 2000-2800 Kcal, aber es ist besser, Ihre eigenen, individuellen zu berechnen. Der Körper wird definitiv den Unterschied spüren und entscheiden, dass die Zeit der Hungersnot gekommen ist. Außerdem wird das Szenario das gleiche sein wie während des Fastens.
Unregelmäßige Mahlzeiten und Verbot von Abendessen. Dieses Verbot basiert auf der Tatsache, dass es besser ist, auf nüchternen Magen zu schlafen, da Sie auch Ruhe brauchen. Tatsächlich sollten Sie 4 bis 5 Mal am Tag essen. Dreimal - voll, 2 mal - Snacks. Abends können Sie auch einen leichten Snack genießen - ein Glas Milch oder Kefir, Obst. . . Sie sollten kein schweres Essen essen, ja. Und es ist besser, nicht auf nüchternen Magen einzuschlafen. Dies endet in der Regel mit einem Besuch beim Gastroenterologen.
Alkohol und Ernährung. Alkohol ist an und für sich ziemlich kalorienreich. Außerdem stört es das Gleichgewicht der Flüssigkeitsausscheidung aus dem Körper und überlastet die Leber. Tatsächlich ist dies eine langsame Vergiftung des Körpers, wie es beim Rauchen der Fall ist. Und es passt absolut nicht zum Sport. Wer schnell abnehmen möchte, muss auf Alkohol und Zigaretten verzichten.
Effektive Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren
Und jetzt schauen wir uns die Wege an, die wirklich funktionieren und gleichzeitig die schnellsten Wege zum Abnehmen (es ist erwähnenswert, dass sie in Kombination verwendet werden sollten, jede einzeln, wenn der Rest nicht befolgt wird, wird es nicht helfen um schnell Übergewicht loszuwerden):
- Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser. Eineinhalb Liter sind gewöhnliches sauberes Wasser, und der Rest der Flüssigkeit muss aus Obst, Gemüse, Kräutertees und Kräutern (Ingwer, Petersilie, Salat) in den Körper gelangen.
- Vier Mahlzeiten am Tag und unbedingt dreimal am Tag: Gemüse und Obst.
- Ablehnung von Alkohol und Zigaretten.
- Kalzium, Ballaststoffe, Probiotika, Proteine und Vitamine sollten aus der Nahrung stammen, nicht aus synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln.
- Nein, fettfreie Lebensmittel.
- Reduzieren Sie die Salzmenge.
- 250 Kcal - Verbrennungen bei körperlichen Übungen, 250 Kcal - aus dem Menü geschnitten (nach Berechnung der individuellen täglichen Kalorienzufuhr).
Daher kann der effektivste Weg, um schnell, effektiv und ohne unangenehme Folgen abzunehmen, als gut gewähltes Trainingssystem in Kombination mit der richtigen Ernährung bezeichnet werden. Wählen Sie spezielle Übungen zur Gewichtsreduktion, überwachen Sie Ihre Ernährung und lassen Sie sich nicht von den Zahlen auf der Waage, sondern von den Indikatoren auf dem Zentimeterband leiten.